Jeżeli jadasz warzywa w każdym posiłku, to powinno być dobrze. Warto je urozmaicać i spożywać minimum 200 gramów w posiłku. Tłuszcze jak najbardziej można podbić dość wysoko. Szczególnie właśnie w takiej sytuacji, jak u Ciebie, gdy nie jesteś w stanie zjeść sporej ilości kalorii. Źródła węglowodanów są spore pod względem objętości ,a tłuszczów [...]
[...] deficycie, cwicze 7 dni w tygodniu (4 dni silowo 3 cardio) robie każdą serie bardzo ciężko, mysle, ze moze nawet z zawyzonym ciezarem, i po prostu daje z siebie 110% na kazdym kroku, mimo szkoly i zycia prywatnego, a efekty są wheyowe. Mam kolege ekto cwiczy od ponad roku, czyli tyle co ja, wyglada jak koles z okladki tylko troche mniejszy, [...]
Rozumiem. Czyli generalnie, jesc, jesc i jeszcze raz jesc? Sprawa ma sie tak ze nie zawsze są to posiłki np. bogate w białko, a węglowodanami też nie chcę się zamulać, bo wiadomo że dla mojego brzuchola to zabójstwo, także warto teraz wziąć jakąś odżywkę białkową, czy cokolwiek z odżywek? Wracając do kreatyny: czyli za każdym razem odczuwalne są [...]
Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 [...]
Poszedł bym raczej standardową drogą nie ma co udziwniać na początku Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - Plecy biceps Środa - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego [...]
Poszedł bym raczej standardową drogą nie ma co udziwniać na początku Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - Plecy biceps Środa - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego [...]
Trenuje 1,5 roku , właśnie kończe cykl na mono z olimpu i efektów zero( oprócz kreatyny biore gainera i białko na noc). Trening i dieta (6posiłków po 40gram białka w każdym przy mojej masie 85kg) na pewno ok bo w 1.5roku na sucho były efekty (biceps z 35 na 39, waga została zachowana ale w pasie ubyło mi 10cm, także gdzieś musiało [...]
[...] pracowałem cały rok zeby zrobic jakis postep i gdy mi sie udało to nagle straciłem wszystko w 3 dni przez co bardzo spadła mi motywacja i wogóle załamałem sie psychicznie. w kazdym razie jeszcze raz dziekuje za pomoc. gdyby ktos miał moze jeszcze jakas fachowa dorade dla mnie co zrobic prosze pisac, ja bede sprawdzał na biezaco wase opinie. [...]
Można. Z kawą są dwa wyjścia: albo pijemy regularnie w niewielkich ilościach - 1-2 filiżanki - albo nie pijemy w ogóle. Nieregularne picie kawy wykazuje szkodliwy wpływ. Regularne picie w standardowych ilościach - pozytywny. Jakieś badania na ten temat masz? Żeby się nie produkować bezsensownie na każdym forum, bo mówiąc szczerze, po prostu [...]
Sparuj z gościami którzy nie biją za mocno. Ja jak niechce za mocno obrywać to trenowanie z każdym partnerem zaczynam od tekstu : " ostrożnie nie uszkodź mnie ". Po takim tekście zazwyczaj jest trochę lżej. Treningi z większym luzem pozwolą Ci przyzwyczaić się trochę do walki ( wyrobić jakieś odruchy ). Jak poczujesz się pewniej to sam [...]
[...] w sklad paki weszlo: Vasobolan 240c Baton Tonic 65 -mialem zamiar sobie go kupic na sprobowanie a tutaj mila niespodzianka 3 Plakaty - cos w podobie do tych: po jednym z kazdym zawodnikiem Reklamowka firmowa -na WF jak znalazl Oraz Katalogi z cennikiem dziekuje slicznie za paczke pozdrawiam:* Dodam, ze paka starannie zabezpieczona, a plakaty [...]
[...] zrownowaznony bilans powiedzmy ze rozkladasz procentowo te 2000kcal na BWT 30/40/30 kwestia tylko ile bialka tolerujesz dobrze, bo owszem mozesz mic 1,8g na kilo ale rowniez 2g na kilo co tez bedzie bezpieczne W kazdym razie proponuje jednak tluszcz trzymac w ryzach nie przechodzic na LC na start. Czyli tak ok 60-80g tluszczu dziennie max.
Znalazłam trening siłowy tylko za bardzo nie wiem o co tu chodzi. Co to za metoda w FBW 15-10-5? To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III [...]
[...] (chyba ze po prostu nie wiem czym ono sie dokladnie objawia:P?) pakman191 heh no z tym bieganiem to mnie w duzym stopniu przejrzales ;) moj problem to wlasnie spodnie dresowe bylem w kazdym lumpeksie w moim miescie i najdluzsze byly o 10cm za krotkie:P (ehh srednie wytlumaczenie;)) Amazone dzieki za wszystkie informacje!:) Pozdrawiam!
[...] to raczej po treningu. Wlasnie to w Twojej diecie lekko odstaje. Rano jesz troche za malo, a potem dajesz 200g ryzu okolotreningowo. Moze, to od tego ten brzuszek ??? W kazdym razie wiekszej lipy nie ma. Sam troche pokombinuj rozkladem tego wszystkiego, ew przycieciem ww, w pozniejszym okresie... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w [...]
pszepraszam cie bardzo ale ta szansa skonczyla by sie batami po 5:0 w kazdym meczu niech ta Wisla pokaze cokolwiek w UEFA myslicie ze jak wystapia w edycji ligi mistrzow to co?? od razu poleca miliony, nowy staion przebudowa klubu transfery i bedzimy juz tym porzadnym europejskim klubem? wydaje mi sie ze to by musialo potrwac ladnych pare lat zeby [...]
Ja przyjmowałem izotek siedem,osiem miesięcy. Z każdym miesiącem coraz mocniej odczuwałem skutki terapii. To jest lek mocno inwazyjny, wtedy jeszcze nie miałem zajawki na ćwiczenia i chyba całe szczęście bo ogólnie czułem się przemęczony. Pamiętam jak wybrałem się na rower to po godzinie nie miałem już siły i leciała mi krew z nosa. Byłem pod [...]
Ja przyjmowałem izotek siedem,osiem miesięcy. Z każdym miesiącem coraz mocniej odczuwałem skutki terapii. To jest lek mocno inwazyjny, wtedy jeszcze nie miałem zajawki na ćwiczenia i chyba całe szczęście bo ogólnie czułem się przemęczony. Pamiętam jak wybrałem się na rower to po godzinie nie miałem już siły i leciała mi krew z nosa. Byłem pod [...]
Ja przyjmowałem izotek siedem,osiem miesięcy. Z każdym miesiącem coraz mocniej odczuwałem skutki terapii. To jest lek mocno inwazyjny, wtedy jeszcze nie miałem zajawki na ćwiczenia i chyba całe szczęście bo ogólnie czułem się przemęczony. Pamiętam jak wybrałem się na rower to po godzinie nie miałem już siły i leciała mi krew z nosa. Byłem pod [...]
Pytania
